上半身を腰から曲げている
上半身を倒す時に腰から曲げようとしていませんか？ 座位でも立位でも、前屈で腰から曲げようとすると背中が丸くなるだけで上半身をきちんと倒すことができず、肩に力が入る、首の後ろのスペースがなくなるなど、上半身全体を緊張させるだけになってしまい、呼吸がスムーズにできなくなります。また、腰から曲げることで腰椎（腰の周りの骨）に負担がかかって腰を痛める原因にもなるため、腰痛持ちの人は特に注意が必要です。前屈ではももの裏の柔軟性ばかりが気になりがちですが、上半身をゆるめることも大切なポイントです。 ◆どうしたら良い？ 前屈では上半身を股関節から倒します（股関節の屈曲）。これは脚を曲げて膝を抱きかかえるときと同じ動きで、そけい部（太もものつけ根）に何かを挟む様子をイメージしたり、指をそけい部に添えながら上半身を倒すとわかりやすいのでおすすめです。 上半身を倒す時に太ももの裏の伸びがつらく感じたら膝を曲げても大丈夫です。脚を真っすぐにするよりもどこから体を倒しているのかをしっかりと意識することがポイントです。
骨盤が後傾している
座位の前屈（パスチモッターナーサナ）を始める前の杖のポーズで、もも裏のつらさをかばおうとして骨盤が後傾して腰から背中にかけてが丸くなっていませんか？このままで前屈をしようとすると上半身を股関節から倒すことが難しくなります。 ◆どうしたら良い？ 硬く折りたたんだブランケットの上に座って、腰の位置を膝よりも少し高くします。こうすることで骨盤が立って腰から背中にかけてが気持ち良く伸び、股関節から上半身を倒しやすくなります。もも裏の硬さを自覚している人、杖のポーズでもも裏がつらく感じる人や背中が丸くなる人はこの方法で練習しましょう。ここでも最初は膝を曲げて太ももとお腹を近づけてそこからできる範囲で少しずつ脚を伸ばしたり、ベルトやタオルを足の裏にかけても良いでしょう。 ◆◆注意点 やわらかいクッションではお尻が沈んで高さをつけにくいので、硬いブランケットを折りたたむなどしましょう。また、ブランケットの中央ではなく端の方に座りましょう。 前屈では上半身を深く倒して手をつま先や床につけることばかりを意識したり、それができることがポーズの完成だと捉えられてしまうことがありますが、まずはそれよりも大切なこれらのことを意識して少しずつ前屈の練習をしてみてください。 ライター／吉田加代子 ヨガ講師。オーストラリア・ブリスベン在住。日本とオーストラリアでの会社員生活を経てヨガティーチャーに転身。2012年より在豪日本人やローカルの人たちを対象にヨガクラスをしている他、ヨガアプリ「Down Dog」の日本語翻訳とナレーションを担当。
吉田加代子
【前屈】床に手がつかない、痛い、辛いetc.前屈が苦手な人に当てはまる2つの原因と解決法（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース
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